女性如何提高免疫力

  如何提高免疫力是一个关键，不仅是从饮食上改变，生活习惯以及各个方面都需要改善，下面，我们一起了解下。

  1、均衡膳食：均衡而合理的营养是免疫力的基础，对于膳食材料的搭配，不可单凭个人喜好，要“食不厌杂”，增加食物种类，不偏不挑，荤素、粗细搭配得当，方可均衡营养所需。

  2、戒烟限酒：吸烟是经典的致癌因素，且吸烟可能降低机体的肿瘤免疫能力，美国癌症学会统计数据表明，保持吸烟习惯的妇女乳腺癌发病率比不吸烟者高30％，美国每年由吸烟引发肺癌致死超过11万人。美国麻省大学医学院Gyongyi Szabo教授研究发现，酒精摄入明显抑制免疫辅助细胞的功能和抗原特异T细胞的反应。因此戒烟限酒势在必行。

  3、充足睡眠：充足的睡眠，有利于免疫功能的调节。美国Ruzyla-Smith P教授发现，施行催眠术后，人体T淋巴细胞明显上升，这种细胞均为人体免疫力主力军。美国加利福尼亚州大学的Carroll JE教授发现，在睡眠剥夺后的试验人群，其体内表达炎症因子的单核细胞明显增加约1/4，炎症反应被激活，而睡眠恢复以后又有所下降。

   4、身心舒畅：人类的神经系统与免疫调系统切相关，复杂的免疫调节网络总结如图4(图4)。比如，MaruchaPT教授发现，长期的压力或愤怒情绪之下，粘膜伤口愈合延迟3天，体内炎症因子IL-β分泌水平减少68％。而英国Gruzelier J教授发现，催眠和指引下的放松，可以增加受试者的CD4(+)T细胞，并减少NK和CD8(+)T细胞的水平(均为免疫杀伤细胞，在机体应激时会上升)，从而达到免疫调节的功能。所以，学会放松，多听音乐，学会倾诉，调节情绪，对免疫力提升也是有莫大益处的。

  5、适量运动：运动可以缓解压力、提高免疫力、增强体质，也是不错的社交方式。巴西的Benard教授发现，适度或强度体育锻炼的人与从不运动的人相比，T细胞的端粒明显更长，也就意味着运动能让T细胞寿命延长。但无论何种运动，都需要适度，循序渐进，持之以恒。

   6、合理服用增强免疫力的药物：常用的增强免疫力的药物，西药如：免疫刺激因子等，中药如灵芝、人参等，但必须在医生的指导下才能服用。

  有了以上六大秘诀真传，还不赶快行动，让自己的免疫力棒起来，迎接好孕气!